인간의 뇌는 전기 신호를 주고받고 정보를 교환하여 생각하고, 상황을 판단하고, 감정을 느끼고, 생체리듬을 조절하는 1000억 개가 넘는 신경 세포로 구성되어 있습니다.
우리 몸에서는 정보를 처리하기 위해 신경세포들이 서로 연결되어 있습니다.
의사소통이 좋아야 하고, 뇌의 신경전달물질 호르몬이 그 역할을 잘 해야 합니다.
우리 몸에는 약 50여종의 호르몬이 존재하며, 이러한 뇌 신경전달물질은 사람의 다양한 감정과 행동을 조절하는 역할을 한다.
여기에는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민이 포함됩니다.
이번 포스팅에서는 도파민 중독의 과다 또는 부족 증상을 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 도파민의 의미
도파민은 중추신경계의 신경전달물질로 호르몬의 일종이다.
아드레날린과 노르에피네프린의 전구체로 화학반응을 통해 다른 화합물을 만드는 마지막 단계 직전의 물질을 말한다.
도파민은 운동 신경을 자극하거나 억제하여 인간의 기능을 향상시킵니다.
우리가 정상적으로 움직일 수 있도록 돕는 운동신경을 조절하고, 흥미, 성취감, 설렘 등의 감정을 조절하기도 합니다.
우리가 운동을 하거나 술을 마시거나 음악을 들을 때 우리 몸에서는 도파민이 많이 분비되어 기분을 좋게 하고 몸에도 좋습니다.
영향을 미치는 도파민이 있는 반면, 부정적인 영향을 미치는 도파민도 있습니다.
2. 도파민 중독
도파민은 운동이나 음악감상 등 특정 행동을 할 때 우리 몸에 선물을 주듯 분비되는 신경전달물질이다.
뇌가 평소보다 더 많은 자극을 받으면 더 많은 도파민이 분비됩니다.
이 분비된 도파민은 사람의 기분에 영향을 미칩니다.
기분을 좋게 하고 즐거움을 느끼게 해주지만, 한번 받은 즐거움은 지속되지 않고, 더 높은 강도의 즐거움을 받아야만 기분이 좋아지는 과정을 반복적으로 겪게 됩니다.
도파민 중독은 점점 더 자극적인 쾌락에 끊임없이 사랑에 빠지고 이를 반복하는 과정이다.
도파민 중독의 예로는 음주, 흡연, 약물 등이 있습니다.
3. 도파민 과잉 결핍 증상
도파민은 집중력과 업무 효율성을 향상시키고, 뇌 활동을 향상시키며, 학습 속도, 작업 속도 등 다양한 것에 영향을 줍니다.
따라서 부족하거나 과하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.
첫째, 도파민이 부족하거나 원활하게 작동하지 않습니다.
비밀로 하지 않으면 모든 일에 의욕을 잃게 되고, 집중력이 떨어지며, 우울증에 빠지고, 물건을 잘 잊어버리게 됩니다(자주 잊어버리게 됩니다). 반대로, 도파민이 과도하게 분비되면 뇌의 전두엽을 지속적으로 자극하여 전두엽이 충동을 조절하기 어렵게 만듭니다.
이는 과잉행동 증상과 다양한 중독 증상으로 나타납니다.
도파민 중독의 대표적인 증상으로는 알코올, 니코틴, 도박, 마약, 약물 등이 있습니다.
처음에는 약간의 자극으로도 즐거움을 느끼지만 계속해서 자극이 오면 이전보다 더 큰 자극이 필요하게 됩니다.
나는 그것을 할 것이다.
4. 도파민 중독을 해결하는 방법
도파민에 중독되면 우울함을 느끼고 기운이 없고 무기력함을 느끼며 일상생활이나 직장생활에 집중하기 어려워 정상적인 생활을 하기가 어렵습니다.
1. 충분한 수면 충분한 수면을 취하면 수면 과정에서 뇌가 휴식을 취하고 하루에 필요한 호르몬이 분비되므로 하루 8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
2. 영양가 있는 식단: 미네랄, 단백질, 지방, 비타민 B가 풍부한 견과류, 생선, 귀리, 계란은 도파민 분비를 자극하는 식품입니다.
식사 시 균형잡힌 식사를 하시기 바랍니다.
3. 모든 스트레스의 근원인 스트레스 해소를 위해서는 친구들과 만나 대화하고, 좋아하는 운동을 하며, 아침 저녁으로 명상하는 시간을 갖는 것이 스트레스 해소와 도파민 분비에 많은 도움이 됩니다.
무언가를 성취하면 성취감으로 인해 도파민의 분비가 활성화됩니다.
도파민 중독에서 벗어나 스마트하고 건강한 삶을 살기 위해 작은 목표라도 차근차근 설정하고 달성해 보세요.