안녕하세요. 클린바디짐 입니다.
주변을 둘러보면 다양한 이유로 열심히 운동하는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다.
특히 복근 운동을 하시는 분들이 많습니다.
대야동체육관 클린바디짐에서 행잉 레그레이즈에 대해 알아볼까요?
우리 몸에서 상대적으로 지방이 쌓이기 쉬운 부위가 바로 복근입니다.
배가 나오면 다시 예전으로 돌아가는 게 쉽지 않다.
따라서 성별이나 연령을 불문하고 사람들은 외적인 측면보다는 건강상의 이유로 복부를 관리하는 경향이 있다.
복근의 경우 가슴, 팔, 하체와 달리 덤벨이나 바벨 등의 웨이트로 단련하기가 쉽지 않아 근육을 키우기가 쉽지 않습니다.
복근의 경우에는 복부 주변의 근육을 다양한 감도로 자극해야만 트레이닝 효과를 얻을 수 있습니다.
다양한 복부 훈련 운동 중 가장 효과적인 운동으로는 AB 슬라이드와 행잉 레그 레이즈 등이 있습니다.
행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Rise)는 쇠막대에 매달려 다리를 들어올리는 훈련이다.
일반적인 복부 운동으로는 누워서 상체를 굴려 실시하는 경우가 많습니다.
하지만 행잉레그레이즈는 쇠막대를 잡고 하는 동작이라는 점에서 다르다.
행잉 레그 레이즈의 장점은 전반적인 복근 발달에 효과적이라는 점이다.
대야동체육관 등에서 하는 훈련은 하복부를 자극하는 운동인 것으로 알고 있습니다.
실제로는 하복부 뿐만 아니라 복근 전체를 자극하는 것이 가능합니다.
등을 땅에 대고 상체를 들어올리는 크런치나 윗몸일으키기 같은 동작에 비해 가동범위가 더 넓은 것도 장점이라고 할 수 있다.
그리고 단시간에 상당한 운동 결과를 얻을 수 있습니다.
평소 윗몸일으키기를 30개 이상 하는 사람이라도 조금만 진행해도 다리 들어올리기가 어려운 경우가 많습니다.
보시다시피 상당한 근력이 필요한 운동입니다.
두 번째 장점은 강도 조절이 쉽다는 점이다.
훈련 강도가 높고 효과도 뛰어나지만, 난이도가 높아 어려워하시는 분들이 많을 수 있습니다.
그렇다면 무릎을 구부린 후 진행하시면 수월합니다.
물론, 표준자세에 비해 강도는 약간 낮을 수 있지만, 운동범위를 줄이고 복부에 큰 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다.
이 동작이 어렵거나 불편하다면 무릎을 구부리고 무릎을 들어 올리면 더 쉽게 할 수 있습니다.
행잉 레그 레이즈의 세 번째 포인트는 복근뿐만 아니라 상체 전체의 근육도 강화하는 것이다.
자극이 될 수 있다는 거죠. 이 훈련을 하려면 먼저 바에 매달려 있어야 합니다.
대야동체육관에서 하는 운동인 행잉 레그 레이즈를 하기 위해서는 먼저 악력이 필요합니다.
매달린 상태에서는 몸을 안정시키기 위해 광배근을 사용해야 하기 때문에 복근 외에 바 운동을 하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
행잉 레그 레이즈가 어렵다면 팔걸이 등으로 체중을 지탱하면서 복부 AB 랩을 사용해 보세요. 지금까지 대야동체육관 트레이닝과 관련하여 행잉 레그 레이즈에 대해 알아보았습니다.
초보자가 운동하기에는 다소 어려운 부분이 있을 수 있습니다.
그런 경우에는 클린바디짐 등 전문적인 트레이닝을 제공하는 곳에서 도움을 받는 것이 좋을 것 같습니다.
고객님께서 운동목표를 달성하실 수 있도록 최선을 다해 케어해드리겠습니다.
경기도 시흥시 새재로 13 클린바디짐 2층