새로운 움직임을 즐길 수 있도록 운동을 가르쳐주는 누리새움 입니다.
오늘은 허리협착증에 대해 알아보겠습니다.
현장에서 허리협착증 환자들을 진료하다 보면 허리가 너무 유연해서 통증을 느끼는 분들이 생각보다 많습니다.
유연하기 때문에 과도한 움직임으로부터 허리를 보호하기 위해 허리 주변 근육이 경직되는 경우도 있습니다.
이런 경우 허리에 집중하여 근육을 이완시키고 강화훈련을 하면 많은 사람들이 더 큰 힘과 경직을 경험하게 됩니다.
허리 외에 다른 신체 부위도 살펴봐야 합니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 회원님의 사례 눈을 감고 선 자세에서 어떻게 균형을 유지하는지 확인해 봤습니다.
비포 영상에서 흔들리던 모습이 애프터 영상처럼 바뀌자 멤버들의 피드백은 ‘서 있는 게 훨씬 더 안정적인 것 같다’였다.
‘ 그랬어요. 그리고 허리 불편감도 10에서 4정도로 줄었습니다.
요추협착증으로 고생하시는 분들께 꼭 드리고 싶은 말씀은 허리에만 의존하지 말고 하체의 다른 부위를 활용해 안정된 자세를 만들어 달라는 것입니다.
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요추 협착증이란 무엇입니까?
협착증 = 협착증의 의학 용어
척추관 협착증은 척추관이 좁아져 이를 통과하는 신경에 압력을 가할 때 발생합니다.
가장 흔한 원인은 척추관의 퇴행성 마모입니다.
이는 주로 50세 이상의 사람들에게서 발견됩니다.
요추 협착증 증상
대부분 따끔거리는 신경통
*서있을 때 허리의 통증이나 저림*걸을 때 윗다리나 엉덩이의 통증, 저림, 무거움, 따끔거림*누웠을 때 통증이 생기면 몸을 굴리면 통증이 완화되는 느낌*몸이 저리는 느낌 팔, 손, 다리의 마비 및 약화*방광 또는 장 관련 문제*꼬리뼈의 민감성(급성 말총 증후군)*발의 감각 상실 요추 협착증의 원인
중력에 대항하는 힘 약화 우리는 항상 중력에 대항하는 힘을 사용하고 있습니다.
좋은 자세는 중력에 잘 대처하는 능력으로도 볼 수 있습니다.
무게중심 변화로 인한 과도한 아치 생성 앞으로 걸어가야 합니다.
허리의 움직임은 하체의 움직임보다 먼저 앞으로 움직입니다.
이 패턴이 반복되면 허리가 과도하게 아치형이 됩니다.
요추협착증에 좋은 운동 3가지 시력에 크게 의존 광고 후 계속. 다음 주제 작성자 취소 시각적 의존도 높음 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 시력에 대한 의존도가 높다 현장에서 교정운동을 할 때 미처 생각하지 못했던 것이 있었습니다.
허리 긴장이 높은 사람들은 비례적으로 시력에 대한 의존도가 더 높았습니다.
예를 들어 드리프트를 할 때 고개를 들어 앞을 봐야 하는데 그렇게 할 수 있는 사람이 많았다.
그 중 80% 이상이 발 기능이 좋지 않고 외반모지(hallux valgus)를 앓고 있었습니다.
핵심 개념 : 눈을 감고 균형 운동 눈을 감고 운동할 때 허리의 긴장감이 떨어지는 경우가 많았다.
시각에 대한 의존도가 감소함에 따라 하체의 다른 부위의 감각이 증가하고 하체의 안정성이 향상되었습니다.
동작 1. 어깨-무릎 대각선 터치 광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 어깨 무릎 터치 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 어깨와 무릎 터치 *어깨와 무릎을 동시에 대각선으로 터치하세요. *5회 정도 반복하세요. 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 어깨 – 무릎 안정성 향상 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 어깨-무릎 안정성 향상 *균형을 유지하는 데 어려움이 있는 경우 발을 뒤로 두세요. *대신 체중의 80%를 앞발에 싣습니다.
동작 2. 동측 무릎의 발가락을 만집니다.
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다음 주제 작성자 취소 Touch Knee – Toe 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 무릎 – 발가락 터치 *같은 무릎과 발가락을 동시에 터치하세요. *5회 정도 반복하세요. 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 동측 터치 안정성 추가 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 동측 터치 안정성 추가 *균형을 유지하기 어려울 경우 발을 뒤로 가져가세요.*대신 무게 중심의 80%를 앞발에 두세요. 동작 3. 무릎 – 터치 top of your foot 광고 이후에도 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 발등을 터치하세요 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 컬러 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 무릎 윗부분과 발 닿기 *뒤꿈치가 무릎 윗부분과 발등에 닿습니다.
*무릎을 터치한 후 바로 발등을 터치하는 것이 효과적입니다.
*5회 정도 반복하세요. Action 4. 발뒤꿈치 터치 광고 이후에도 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 발가락 – 뒤꿈치 터치 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 발가락 – 발뒤꿈치 터치 *발가락과 발뒤꿈치를 터치하세요. *발가락을 터치한 후 즉시 발뒤꿈치를 터치한 후 균형을 잡으세요. *5회 반복… 오늘은 척추관 협착증에 대해 이야기해보겠습니다.
대부분의 경우 허리에 과도한 긴장이 발생하며 시력에 대한 의존도가 높아짐에 따라 증가하는 경우가 많습니다.
오히려 80% 이상의 사람들이 발 감각이 좋지 않았다.
그래서 눈을 감고 수행하는 대표적인 동작 4가지를 소개했습니다.
눈을 감고 하기 때문에 너무 많이 하지 않는 것이 좋으며, 한 번만 하더라도 집중해서 정확한 부분을 터치해야 합니다.
**웨스트에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 이용해주세요. 왼쪽 허리 뒤쪽에 통증이 있는 경우 머리 기울기를 확인하고 새로운 움직임을 즐길 수 있는 운동 전략을 제시하는 것이 필수적입니다.
오늘은 왼쪽 허리 뒷부분 통증에 대해서… blog.naver.com 허리 아플 때 신경훈련 운동 4가지 허리 아플 때 운동 효과 보이시나요? 신경트레이닝 컨셉으로 허리통증을 케어하고 있어요.. blog.naver.com 누리새움의 운동 전략은 신경트레이닝에서 시작됩니다.
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