비타민D 많은음식뼈에 좋은 음식
안녕하세요^^건강보험심사평가원의 보고를 보면 하루에3000명정도의 사람들이 골다공증때문에병원을 다닌다고 하더라고요.특히,,남자보다 여자가 16배이상 높다고 하니..뼈건강에 도움이되는 음식을 자주 챙겨 먹어야겠다는생각이 들더라고요.비타민D와 뼈는 연관성이 높은데요.특히 비타민D는 햇볕을 보는것만으로도 충분하다고는하지만..비타민 합성에 필요한 자외선이창문의 유리를 통과하지 못한다고 합니다.
요즘에는 실내생활을 자주 하다보니오롯이 햇볕을 쐬는것도 힘든것 같아요.그래서 오늘은 햇볕외에도 음식으로 챙겨먹으면좋은 몇가지를 알아보려고해요.관심있으신분들께 도움이 되었으면 합니다.
근데,,음식은 조금이나마 도움을 주는것이지..제일 좋은것은 햇볕을 직접 쐬는것이 좋아요.잠깐의 시간을 내서 조금이라도 햇빛을 받으며걸어보시는걸 추천드리고,,이것도 힘들다면 실내에서 창문을 활짝 열고쬐어 보시는것도 방법이예요. 마른 표고버섯
마른표고버섯은 비타민D 많은음식으로 생소할수있는데요.생표고보다 비타민D 성분이 8배 많아요.말린 표고버섯은 향도 진하고 쫄깃한 식감이 일품이라된장찌개에 넣어서 먹거나 반찬으로 만들어 먹으면 좋아요. 우유
우유는 칼슘이 풍부해 뼈에 좋은 음식으로 유명한데요.우리몸의 부족한 칼슘,미네랄,단백질등의영양소를 골고루 갖췄어요.성인기준 하루 우유2컵이 하루 권장섭취량이라고하니챙겨 드시면 좋을것 같아요. 달걀
완전식품으로 영양이 풍부한 달걀에는 단백질,비타밀이 골고루 함유되어있는데요.특히 계란노른자에 비타민D가 풍부하다고 합니다.
계란을 삶아서 먹거나 반찬으로 계란후라이를 해서간단하게 챙겨드시면 좋을것 같아요. 검은콩
검은콩은 칼슘이 풍부해서 갱년기여성이 드시면골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.
연어
양식 연어보다 자연산 연어에는 비타민D가 4배가더 많다고 해요.연어외에 해산물로는 참치,새우가 있습니다.
시금치
시금치에도 풍부하게 있으니 뼈에 좋은 음식으로챙겨 드시면 좋아요. 고등어
고등어는 작은거 1토막만 섭취해도 될만큼비타민D 많은음식으로 먹기에 좋아요.혹시나 매일 생선을 챙겨 먹기 어렵다면우유,계란은 꼭 챙겨 먹으면 좋습니다.
흡연,음주를 자주하는것은 뼈건강에 방해가 되는데요.흡연은 뼈를 만드는 칼슘과 비타민D의 흡수를 방해,음주는 소변을 통해 칼슘이 배출된다고 합니다.