렌즈콩 비건 요리 렌즈콩 칼로리 영양 성분 구운 야채와 렌즈콩 샐러드를 먹는 3가지 방법 | 렌즈콩 카레 | 렌즈콩 버거
글과 사진: @chaeyoungtable렌틸콩은 맛있고 다재다능하여 정말 훌륭한 성분이자 건강한 식단에 기여하는 영양소가 가득한 훌륭한 선택입니다.
micheile, 출처: Unsplash렌틸 비건 요리
해외에 살 때 콩국수를 자주 먹곤 했어요. 토마토 베이스에 렌틸콩과 각종 야채가 듬뿍 들어있는 건강한 수프였는데 정말 맛있었어요
렌즈콩 칼로리
채식주의자나 식단에 더 많은 식물성 식품을 추가하려는 사람들에게 렌즈콩은 환상적인 선택입니다.
오늘 포스팅에서는 렌틸콩의 칼로리와 영양소, 건강 효능에 대해 알아보고 렌틸콩 요리 3가지를 소개하겠습니다.
렌즈콩 영양 정보 렌즈콩 영양 정보 렌즈콩은 영양가 있는 식품이며 칼로리에 비해 많은 양의 필수 영양소를 제공합니다.
다음은 조리된 렌틸콩 1컵(198g)에 대한 영양정보입니다.
렌즈콩 칼로리 : 약 230~240kcal 단백질 : 약 18g 섬유질 : 약 16g 지방 : 1g 미만 탄수화물 : 약 40g 렌즈콩은 식물성 단백질, 섬유질, 다양한 식품입니다.
비타민과 미네랄이 풍부합니다.
또한 지방이 적고 콜레스테롤이 없어 심장 건강에 좋은 선택입니다.
렌틸콩 영양 정보섬유질이 풍부한 렌틸콩 건강상의 이점렌틸콩은 소화 건강을 촉진하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다.
주다.
렌틸콩의 섬유질 함량이 높으면 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
식물성 단백질렌틸콩은 채식주의자 또는 완전 채식 식단을 따르는 사람들에게 특히 유용한 단백질 공급원입니다.
단백질은 조직 형성, 복구, 면역 기능 지원 등 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
혈당 조절 렌즈콩은 혈당 지수가 낮아 혈당 수치에 미치는 영향이 최소화됩니다.
따라서 당뇨병이 있거나 안정적인 혈당 수치를 유지하려는 사람들에게 탁월한 음식 선택이 됩니다.
렌즈콩 영양 심장 건강 렌즈콩에는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
있습니다.
렌즈콩에는 칼륨 함량도 높아 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 관리 렌즈콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 지속적인 에너지를 제공하고 포만감을 유지함으로써 체중을 감량하거나 유지하는 데 도움이 됩니다.
렌즈콩은 맛있고 건강상 이점이 많습니다.
건강한 다이어트를 위한 렌틸콩 요리에 대해 알아볼까요? 🙂 렌틸콩을 활용한 3가지 건강 레시피 렌틸 비건 요리 구운 야채를 곁들인 렌틸 샐러드 재료 익힌 렌틸 다양한 구운 야채(피망, 애호박, 가지) 신선한 허브(파슬리, 고수) 레몬즙 올리브 오일 소금과 후추 적당량 레시피 1. 큰 그릇에 렌틸콩과 볶은 야채를 담습니다.
2. 별도의 작은 그릇에 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만듭니다.
3. 렌즈콩과 야채 혼합물 위에 드레싱을 붓고 가볍게 버무려 잘 섞입니다.
4. 신선한 허브로 장식하여 마무리합니다.
비건 렌즈콩 렌즈콩 카레 재료 익힌 렌즈콩 약 1컵 양파 1개(잘게 썬 것) 마늘 2~3쪽(잘게 썬 것) 생강 작은 조각(잘게 썬 것) 카레 가루 2t 코코넛 밀크 1컵 토마토(잘게 썬 것) 1t 시금치 적당량 소금, 허브가루 적당량 레시피 1. 큰 냄비에 양파, 마늘, 생강을 넣고 향이 날 때까지 볶습니다.
2. 카레가루를 넣고 1분간 더 볶아주세요.3. 익힌 렌즈콩, 코코넛 밀크, 토마토, 향신료를 넣고 저어주세요.4. 재료가 잘 섞이도록 15~20분간 끓여주세요.5. 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 끓입니다.
렌틸 비건 요리 렌틸 카레는 밥 위에 얹거나 난과 함께 먹어도 맛있습니다 비건 렌틸 버거 재료: 익힌 렌틸콩 약 1컵, 양파 1/2개(다진 것) 마늘 2~3쪽(다진 것) 빵가루 1/2컵 아마씨 가루 2작은술 향신료(커민, 파프리카, 오레가노) 입맛에 맞게 소금과 후추 통밀 햄버거 번 2개 취향에 따라 양상추, 토마토, 아보카도 등 토핑 레시피 1. 삶은 렌틸콩을 그릇에 으깬 후, 잘게 다진 양파, 마늘, 빵가루, 아마씨 가루, 향신료, 소금, 후추.2. 렌즈콩 혼합물을 잘 반죽하고 패티 모양으로 만듭니다.
3. 렌즈콩 패티를 그릴이나 쿡탑에서 갈색이 될 때까지 조리합니다.
통밀빵을 토스트하고 원하는 토핑을 추가하면 렌틸콩 버거가 완성됩니다 렌틸콩은 다양한 건강 효능을 지닌 식품 재료입니다.
한국 음식에 흔히 사용되는 콩은 아니지만, 렌틸콩의 은은한 향이 매우 매력적입니다.
mockupgraphics, 출처: Unsplash 단백질 섭취량을 늘리고, 체중을 관리하고, 심장 건강을 개선하고 싶다면 렌즈콩은 식단에 다재다능하고 맛있는 첨가물이므로 렌즈콩을 식단에 포함시켜서 렌즈콩의 이점을 즐겨보세요. 오늘 우리가 공유한 렌즈콩 요리법. 광고 이후 계속됩니다.
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