노원체육관에서 어깨운동 2가지로 어깨핏 완성해보세요
안녕하세요 노원체육관 여성피트니스센터 피트니스피플 여성 노원점 입니다.
요즘 어깨핏에 대해 많은 분들이 고민을 하십니다.
피트니스피플여성 노원역점 서울시 노원구 동일로217가길 11 4층 예약
우리 여성의 아름다운 어깨 핏과 외모를 유지하기 위해서는 어깨 운동이 필수입니다.
어깨는 기능적인 측면에서도 중요하지만 미용적인 측면에서도 필수적입니다.
어깨 근육은 전면, 측면, 후면의 세 부분으로 나누어집니다.
각 영역은 다음과 같이 서로 다른 효과를 나타냅니다.
어깨 앞부분은 어깨를 둥글게 만들어 입체적인 어깨를 연출할 수 있습니다.
그리고 어깨 옆면은 어깨의 폭과 볼륨을 만들어주어 어깨를 더 넓게 만들어 줄 수 있습니다.
마지막으로 어깨 뒤쪽은 굽은 어깨를 만들 수 있습니다.
노원짐 교정으로 자세를 교정할 수 있는데 오늘은 프론트 레이즈 운동과 어깨 부위의 측면 삼각근 운동인 바벨 업라이트 로우 운동에 대해 알아보겠습니다.
노원짐과 첫번째 전면 삼각근 운동, 프론트 레이즈 운동입니다.
해 보자. 오늘은 디스크를 사용해 보겠습니다.
초보자분들은 1kg 덤벨 2개(총 2kg)가 가볍지만, 그 이상 무거운 무게를 느끼시는 분들은 2.5kg 디스크를 이용한 운동을 추천드려요-!
먼저 준비자세에서 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 디스크의 양쪽 측면을 잡고 배꼽 앞에 위치시킵니다.
그런 다음 누군가가 당신의 목덜미를 잡고 있는 것처럼 가슴을 들어 올리세요!
(=가슴 들기 자세) 이제 노원체육관처럼 어깨가 올라가지 않도록 어깨를 귀에서 최대한 멀리 낮추고, 디스크가 눈 앞에 올 때까지 팔을 들어올린다.
이때, 팔을 내릴 때 팔꿈치를 구부린 상태를 유지하세요. 긴장이 풀리기 직전까지만 어깨 근육의 긴장을 낮추십시오. 이제 노원체육관의 주의사항을 알려드립니다.
위 사진처럼 가슴을 올리지 않거나 어깨를 올리면 자극이 어깨 앞쪽이 아닌 상부 승모근 쪽으로 갈 수 있으니 가슴을 위로 유지해주세요. 어깨를 아래로 내린 자세를 기억하고 유지해야 합니다.
그럼 영상을 보면서 따라해 볼까요? 이제 노원체육관에서 두 번째 측면 삼각근 운동인 바벨 업라이트 로우를 시도해 보겠습니다.
업라이트 로우를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
오늘은 이지바를 활용한 바벨 업라이트 로우를 배워보겠습니다!
먼저 이지바를 정면에서 봤을 때 W자 모양이 되도록 잡아주세요. 이때, 팔꿈치를 살짝 구부려 골반 앞에 위치시킨 후, 누군가가 칼라를 잡아주듯이 가슴을 들어 올리세요(=가슴 들림 자세). 이때 어깨를 으쓱해 보세요. 어깨가 들리지 않도록 최대한 귀에서 멀리 낮추고, 팔꿈치가 어깨와 일직선이 될 때까지 들어 올리세요. 팔을 내릴 때에는 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 어깨 근육의 긴장이 풀리기 직전까지만 내리세요. 그런 다음 Whippy의 지침을 따르세요. 알아 보자. 이지바를 들어올릴 때 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 주의하세요. 위 사진처럼 팔꿈치와 어깨를 함께 들어 올리면 어깨 옆부분이 자극을 받지 않을 수 있습니다.
그러므로 어깨는 낮추고 팔꿈치만 올리도록 하세요. 제발-!
영상을 보면서 마지막 운동을 함께 해볼까요? 오늘 휘피노원점에서는 예쁜 직각 어깨 만들기와 옷 모양 개선에 좋은 앞 어깨 운동과 옆 어깨 운동에 대해 알려드렸습니다.
어깨 운동은 미용적인 측면에서도 중요하지만 기능적인 측면에서도 매우 중요합니다.
모든 운동은 한쪽 또는 다른 쪽에서 수행됩니다.
너무 좋으면 상대방이 상대적으로 약해져서 밸런스가 맞지 않을 수도 있습니다.
어깨 운동도 마찬가지로 특정 부위만 운동하지 말고 모든 부위를 골고루 운동하고 꾸준히 운동하여 균형을 이루도록 하세요-!
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